ジャンプ力でライバルに勝ちたい!そんなあなたに簡単な努力で高さを出す裏技
こんにちは!
タケハラです。
本日は、短時間でジャンプ力を身につける
方法を話しいきたいと思います。
この記事を読む事で、ジャンプ力が上がり、
リバウンドやブロックを
今より多くできるでしょう。
更に、スコアブックに乗って、良い活躍が
出来ます。
逆に読まなかったら、高さは今と変わりません。
高さが出るのって憧れますよね〜
興味のある方はこのまま読み進めてください。
今回はジャンプ力にオススメな筋トレを
紹介していきます。
1つ目は、バーベルスクワットです。
(トレーニング方法)
首の付け根付近にバーベルを載せ、ラックからバーベルを外しましょう。
両足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして、その後両膝を曲げて腰を落としていきます。
そして、膝を伸ばして腰を上げます。
10回×3セットが目安です。
バーベルスクワットをやるとどんな効果が得られるのかと言うと、
バーベルスクワットは下半身をメインに、大腿四頭筋、大殿筋(大臀筋)、おしりの筋肉を集中して鍛える事ができます。また、それら下半身の筋肉のみでなく、腹筋や脊柱起立筋を含む全身の筋肉も鍛えることができるため、ジャンプ力アップに必要な筋肉を総合的に鍛えることができます。ジャンプをする筋トレ種目ではないのに、ジャンプ力のアップに繋がる典型的なトレーニング方法です。
2つ目は、ジャンピングスクワットで
ジャンプのトレーニングです。
両足を肩幅に開いて、胸を張って背筋を伸ばします。
スクワットと同じ要領で膝を曲げて腰を落とし、太ももと床が平行になったら、足の裏で床を蹴り上げ、ジャンプしましょう。
着地したら、そのまま続けて腰を落とし、繰り返します。
こちらも10回×3セットが目安です。
このトレーニングは、ジャンプ力アップの効果が得られます。
これは、とても重要なトレーニングです。
ジャンピングスクワット(ジャンプスクワット)は、通常のスクワットに、ジャンプの動作を加えたやり方によって、より強度の高い全身のトレーニングができます。また、実際にジャンプすることによって、瞬発力の強化や全身の筋肉の連動を身につけることが出来ます。実際にジャンプをするトレーニング方法なので、わかりやすい筋トレだと思います。
このの2つをやると3ヶ月でジャンプ力が伸びます。
なのでしっかりやりましょう。
ここまで読んでくれたあなたに最後にやって欲しい事があります。
それは、目標を持ってください。
目標を持てればそれに向かって努力できるし、
達成もできると思います。
ここまで読んでくれてありがとうございます。
タケハラ